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8 aliments qui vous tiennent éveillé toute la nuit

8 aliments qui vous tiennent éveillé toute la nuit



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Il y a pas mal d'aliments que vous devriez éviter de manger comme collation de fin de soirée

Évitez certains de ces aliments pour une bonne nuit de sommeil.

Avec la nouvelle année vient une liste de résolutions pour être en bonne santé et en forme. Bien manger et faire de l'exercice régulièrement sont importants, mais rien ne vous garde en meilleure santé qu'une bonne nuit de sommeil. Dormir suffisamment chaque nuit peut vous permettre de vous sentir reposé et prêt à affronter la journée. Mais s'endormir facilement dépend grandement de ce que vous avez mangé pour le dîner.

Pour vous assurer de passer la meilleure nuit de sommeil possible, nous avons discuté avec Dr Michael Gelb, DDS, MS, un médecin du sommeil basé à New York, et il a aidé à dresser une liste d'aliments qui perturbent le sommeil. Il s'avère qu'il y a pas mal d'aliments que vous devriez éviter de manger comme collation de fin de soirée.

Si vous vous retrouvez à vous retourner et à vous retourner dans votre lit, pensez à ce que vous avez mangé pour le dîner ou le dessert. Par exemple, vous pouvez éviter le chocolat noir car il contient de la caféine et d'autres stimulants. Il est également important de laisser de côté les aliments gras et d'éviter un régime riche en protéines. Découvrez plus de conseils du Dr Gelb sur les aliments à éviter pour une meilleure nuit de sommeil.

Commencez la nouvelle année du bon pied avec quelques choix alimentaires simples et judicieux. Avec le stress et l'inquiétude, s'endormir est déjà assez difficile. Découpez certains de ces aliments avant de vous coucher et dormez profondément avant même de commencer à compter les moutons.

Emily Jacobs est la rédactrice de recettes chez The Daily Meal. Suivez-la sur Twitter @EmilyRecipes.


5 aliments qui vous empêchent de dormir la nuit

17 novembre 2013 - intro : Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, votre alimentation pourrait être à blâmer. Éloignez-vous de ces principaux saboteurs du sommeil, et vous devriez passer une bonne nuit de sommeil en un rien de temps, déclare la diététicienne Shelly Redmond, R.D., auteur de Eat Well and Be Fabulous.

liste rapide: 1 catégorie:5 aliments qui vous empêchent de dormirtitle:Caffeineurl:text:Vous savez que la caféine vous tiendra éveillé, mais qu'est-ce que vous ne réalisez peut-être pas ? Le café et le soda ne sont pas les seuls coupables. Certains médicaments en vente libre contiennent également de la caféine, tout comme de nombreux thés. Si vous êtes sensible à la caféine, commencez à opter pour le décaféiné et vérifiez les étiquettes de tous les médicaments que vous prévoyez de prendre environ huit heures avant le coucher.

liste rapide : 2 catégorie : 5 aliments qui vous empêchent de dormir la nuittitle : Alcoholurl : text : Un verre de vin peut sembler vous aider à vous détendre et à vous endormir, mais des études ont en fait montré que l'alcool provoque des réveils fréquents la nuit, dit Redmond. Vous voyez, bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir, il réduit également le sommeil paradoxal - et sans cela, vous n'aurez pas du tout l'impression d'avoir dormi. Tenez-vous donc à un seul verre pas plus d'une à deux heures avant de vous coucher pour éviter une nuit mouvementée.

quicklist: 3category:5 aliments qui vous tiennent éveillé la nuittitle:Fluidsurl:text:L'eau est excellente pour perdre du poids et rester en bonne santé, mais peut avoir pour effet secondaire malheureux de vous réveiller pour des pauses toilettes au milieu de la nuit. Et non seulement les courses aux toilettes à 2 heures du matin interrompent votre cycle de sommeil, mais elles peuvent également interrompre votre sommeil paradoxal. Essayez d'éviter de boire des liquides 60 à 90 minutes avant votre heure de coucher habituelle pour vous assurer de passer toute la nuit au lit.

liste rapide: 4category:5 aliments qui vous gardent éveillé la nuittitle:Aged and Fermented Foodsurl:text:La tyramine, un acide aminé présent dans les aliments vieillis et fermentés, stimule le cerveau et pourrait donc vous tenir éveillé la nuit. Le fromage vieilli, le poisson fumé et les charcuteries en contiennent tous, donc si vous devez prendre une collation au fromage avant de vous coucher, tenez-vous-en aux produits frais, comme la mozzarella.

quicklist:5category:5 aliments qui vous tiennent éveillé la nuittitle:Tomate-Based Productsurl:text:Tout ce qui contient beaucoup d'acide peut provoquer des brûlures d'estomac et de l'inconfort pendant la nuit, y compris les aliments à base de tomates et les plats épicés. Pour éviter de se retourner et de se retourner, Redmond recommande de rester à l'écart de ces types d'aliments au moins trois heures avant de toucher le sac.


Pourquoi votre chat vous réveille-t-il la nuit ?

L'épinette / Adrienne Legault

Dans leurs habitats naturels, les chats sont des créatures nocturnes. Ils dorment presque toute la journée et jouent ou chassent toute la nuit. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre chaton peut être invité à vous réveiller en pleine nuit.

  • Il se peut qu'il ne reçoive pas assez de stimulation, d'enrichissement et d'exercice pendant ses périodes actives, donc pendant que vous commencez à vous endormir, votre chat peut être complètement éveillé et chercher à jouer.
  • Si votre chat passe la plupart de son temps actif seul à la maison pendant que vous êtes au travail ou ailleurs, il se peut qu'il s'ennuie et cherche de la compagnie.
  • Votre chaton a faim, soif ou veut une collation de minuit ou une gâterie spéciale.
  • L'emploi du temps de votre chat n'est plus synchronisé avec le vôtre.
  • La litière ou la litière de votre chaton a été dérangée.

Notez si votre chat est vieux et/ou si sa frénésie nocturne est un comportement nouveau ou inhabituel. Chaque fois que votre chat présente un comportement déplacé, se réveille la nuit sans raison, semble être malade ou présente d'autres symptômes indiquant qu'il est malade, consultez immédiatement votre vétérinaire.

Des épisodes inhabituels de sommeil interrompu peuvent être un signe de maladie, allant d'un mal de dents à quelque chose d'encore plus grave comme l'arthrite, l'hyperthyroïdie ou l'hypertension artérielle.


Le blog des épicuriens

Si vous avez abandonné votre habitude de café de l'après-midi et avez cessé de regarder votre téléphone émettant de la lumière bleue avant de vous coucher, mais que vous ne pouvez toujours pas dormir, il est peut-être temps de revoir ce que vous mangez avant d'aller vous coucher.

"Le sommeil fait partie de votre santé globale, donc les mêmes choses que vous faites pour prendre soin de votre corps et de votre santé sont bonnes pour votre sommeil", déclare Janet K. Kennedy (alias NYC Sleep Doctor), psychologue clinicienne et spécialiste du sommeil à New York. Ville. "Si vous prenez une collation la nuit, assurez-vous qu'une collation saine ne soit pas chargée en sucre, ce qui peut altérer la glycémie. Éliminer les aliments un par un vous donnera une idée si l'un d'eux peut affecter votre sommeil.

Ici, Kennedy révèle des aliments qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit et la raison surprenante pour laquelle vous devriez choisir de la crème glacée plutôt que des biscuits comme collation nocturne.

Vin, bière et alcool Un dernier verre avant de se coucher n'est peut-être pas une bonne idée. « L'alcool est sédatif, mais il modifie le cycle du sommeil, de sorte que vous ne passez pas autant de temps en sommeil profond », explique Kennedy. "Le processus de métabolisation de l'alcool vous réveille et votre sommeil est fragmenté. Le vin, la bière et les cocktails ont le même effet sur le métabolisme. Cela varie d'une personne à l'autre, mais il vaut mieux ne pas se coucher en ressentant les effets de l'alcool.

Tomates Selon l'American College of Gastroenterology, au moins 20 pour cent de la population américaine présente des symptômes de reflux, l'une des principales causes d'insomnie. Les tomates et autres aliments à forte teneur en acide comme les oignons, l'ail et les aliments épicés sont les plus susceptibles de provoquer un reflux. "Le reflux est un gros problème pour le sommeil et il est préférable de manger ce genre d'aliments qui déclenchent le reflux en début de soirée, vous devez donc vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer avant d'aller au lit", explique Kennedy. "Si vous les mangez juste avant de vous coucher, il y a de fortes chances que vous ayez un problème d'acide dès que vous vous allongez."

Bifteck "C'est une protéine lourde et riche en graisses que le corps met plus de temps à digérer qu'une protéine, un légume ou un glucide plus maigre", explique Kennedy. "Vous ne devriez pas vous coucher le ventre plein. Le fait que votre corps travaille si fort lorsque vous voulez dormir aura un impact sur votre sommeil. Lorsque vous dormez, votre métabolisme est censé ralentir, donc si vous prenez un gros repas, il faudra plus de temps à votre corps pour décélérer.

Chocolat Bien sûr, il a bon goût, mais le chocolat contient de la caféine, ce qui perturbe les cycles de sommeil. "Il faut beaucoup de chocolat pour obtenir beaucoup de caféine, donc le chocolat avec modération est votre meilleur avant de vous coucher", dit Kennedy. "Les gens diffèrent dans leur réponse au chocolat. Si vous avez besoin de votre dose de chocolat, faites-la, mais sachez que pour certaines personnes, une barre de chocolat entière est bien et pour d'autres un carré de chocolat est tout ce qu'elles peuvent gérer.

Biscuits, beignets et glucides riches en sucre "Les gens se tournent vers les aliments réconfortants pour se détendre, mais ils ne sont pas sains pour le sommeil car ils provoquent des fluctuations de la glycémie et l'empêchent de baisser", explique Kennedy. "C'est" réconfortant d'avoir des bonbons la nuit. Une salade n'est pas réconfortante. C'est bien de prendre une collation, mais plutôt que de plonger dans les Oreos, prenez un fruit et du fromage ou du beurre de cacahuète, qui contient des protéines et des matières grasses. Même la crème glacée est meilleure que les biscuits car elle contient de la graisse, qui est métabolisée si rapidement qu'elle fait monter la glycémie et provoque un crash.


Vomissements 101 : Pourquoi vous vomissez et la meilleure façon de récupérer

C'est ce sentiment que vous auriez aimé ne jamais avoir. Vous avez soudain mal au cœur. Votre système digestif bascule violemment en marche arrière. Et ce repas que vous venez d'avaler revient voir le jour.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Vomir n'est certainement pas amusant. Mais il a un but. « Le vomissement est un réflexe qui permet au corps de se débarrasser des toxines et des poisons ingérés », explique le médecin de famille Matthew Goldman, MD.

Lorsque les vomissements surviennent assez souvent, il est important de déterminer pourquoi et de les maîtriser. « Les vomissements peuvent rendre les gens gravement déshydratés, ce qui peut entraîner de graves complications », dit-il.

« Notre corps dépend d'une bonne circulation pour transporter l'oxygène et les nutriments. S'il n'y a pas assez de liquide, la circulation ne se produit pas. Et cela peut mettre la vie en danger.

Cela ne signifie pas que vous devriez aller chez le médecin chaque fois que vous vomissez. Mais lorsque les vomissements sont fréquents ou prolongés, vous devez savoir ce qui les provoque pour vous sentir mieux.

C'est un processus compliqué

Bien que ce soit votre ventre en détresse, « ce sont des changements dans votre système immunitaire et/ou nerveux qui déclenchent le réflexe de vomissement », explique le Dr Goldman.

Les substances neurochimiques peuvent emprunter différentes voies pour activer les récepteurs qui déclenchent le processus de vomissement.

Une zone de déclenchement dans votre cerveau peut détecter des changements immunitaires ou détecter la présence de médicaments ou de toxines. Ou la moelle (une partie de votre tronc cérébral) peut recueillir des informations pertinentes provenant de différentes parties de votre corps. Ou votre nerf vague, qui va de votre tronc cérébral à votre tractus gastro-intestinal, peut signaler que quelque chose est anormal dans votre intestin.

Mais le résultat final est toujours le même : votre dernier repas monte en flèche – et sort.

Les vomissements ont de nombreuses causes

Le Dr Goldman dit que les causes courantes de vomissements chez les adultes comprennent :

  • Virus (gastro-entérite, alias « grippe intestinale ») et bactéries (intoxication alimentaire).
  • Indulgence excessive (boire trop d'alcool ou fumer trop de marijuana).
  • Conditions médicales (grossesse, mal des transports, migraines, vertiges).
  • Douleur intense (elle peut libérer la substance P, une substance chimique qui signale au cerveau de vomir).
  • Médicaments (les vomissements peuvent être un effet secondaire de la chimiothérapie, par exemple).

Quand voir le médecin

Parfois, les maux d'estomac sont inoffensifs. Avoir un épisode de vomissement n'est généralement pas préoccupant, dit le Dr Goldman. Vous vomissez et vous vous sentez immédiatement mieux.

Mais d'autres fois, les vomissements nécessitent des soins médicaux. "Si vous vomissez toujours après deux jours, surtout si vous avez des douleurs importantes à la poitrine ou au ventre, vous devriez consulter votre médecin", dit-il.

Si ces symptômes accompagnent les vomissements, consultez un médecin :

  • Sang (des taches noires peuvent ressembler à du marc de café) dans le vomi
  • Selles noires et goudronneuses
  • Une fièvre de 101° ou plus
  • Maux de tête importants
  • Un cou rigide
  • Déshydratation, bouche sèche ou soif excessive
  • Crampes musculaires
  • Vertiges ou difficulté à se tenir debout
  • Confusion
  • Urine foncée ou aucune miction en plus de cinq heures

Comment se remettre des vomissements

Faites de l'hydratation votre objectif principal après une crise de vomissements, explique le Dr Goldman. Buvez des liquides clairs (eau, jus dilués, soda au gingembre) et mangez des aliments principalement liquides (Jell-O®, bouillon clair, sucettes glacées).

Reprenez facilement votre alimentation habituelle avec de petites quantités d'aliments fades (yogourt nature, flocons d'avoine nature, gruau, pain, craquelins). Évitez les aliments gras qu'ils digèrent plus lentement et peuvent provoquer des nausées. Évitez le sucre et les boissons sucrées ou contenant de la caféine, qui peuvent provoquer une déshydratation.

Il est également utile d'éviter les odeurs fortes, qui peuvent déclencher votre réflexe nauséeux.

Mais n'hésitez pas à consulter votre médecin si vous n'allez pas mieux. "Si vous ne pouvez rien garder, entrez et obtenez des fluides IV et des médicaments", dit-il. « Vous pourriez même avoir besoin de faire une imagerie pour aider à identifier le problème. »

Comment éviter les vomissements

La mise en œuvre de quelques bonnes habitudes peut vous aider à éviter les vomissements dans de nombreux cas.

Votre meilleure défense contre les virus et les bactéries de l'estomac est de vous laver les mains régulièrement. Utilisez du savon et de l'eau tiède pendant au moins 30 secondes. Frottez vos ongles, ainsi qu'entre vos doigts.

Pour éviter les intoxications alimentaires, surveillez les dates de péremption. Jetez toute nourriture inutilisée qui a dépassé son apogée.

Si vous souffrez du mal des transports ou du mal de mer, prenez des médicaments pour arrêter les nausées avant qu'elles ne commencent. Si vous sentez venir une migraine, prenez vos médicaments contre les maux de tête dès le premier signe avant-coureur.

Enfin, informez votre médecin lorsque la douleur est intolérable. Il ou elle peut vous aider à trouver des moyens de le minimiser. Et si votre médicament vous rend nauséeux, demandez à votre médecin des options alternatives.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Amandes

Shutterstock

« Les amandes sont une excellente collation à emporter pour un repas rapide et satisfaisant pour vous donner un regain d'énergie. Elles sont pleines de protéines, de fibres et de graisses saines pour le cœur pour vous satisfaire, ainsi que de minéraux et de vitamines tels que le manganèse, cuivre, riboflavine et magnésium pour aider à soutenir la production d'énergie." - Jen Flachbart, MS, RDN


Toujours somnolent ? Essayez ces 15 aliments pour vous tenir éveillé

C'est le moment de la journée où vous avez vraiment besoin de faire quelque chose MAIS votre somnolence décide de vous trahir à nouveau, vous savez, juste pour vous rendre la vie plus difficile. Chaque fois que cela se produit, c'est la pire sensation de tous les temps et c'est vraiment nul !

Le sommeil est généralement précieux pour nous, mais lorsque la somnolence commence à nous ennuyer pendant la journée, cela commence à devenir un problème ennuyeux qui doit être traité. La nutrition est un facteur important qui affecte le sommeil à la surface, mais il peut également y avoir d'autres problèmes graves sous-jacents à un mauvais sommeil. Voir sleepsowell.com pour plus d'informations, les gens là-bas fournissent d'excellentes informations sur les produits sur la façon dont vous pouvez améliorer votre sommeil.

Il est tout à fait normal de se sentir somnolent parfois, mais certains d'entre nous se sentent bien plus somnolents que la moyenne des gens, au point que cela commence à nous ralentir et à affecter notre productivité. Désormais, nous ne parlons plus des personnes qui dorment moins la nuit et qui finissent par perdre leurs capacités cognitives pendant la journée. Nous faisons plutôt référence à ces personnes somnolentes qui obtiennent tout le sommeil dont elles ont besoin, mais finissent toujours par se sentir somnolentes plusieurs fois au cours de la journée. Si cela vous ressemble, vous voudriez sûrement savoir comment résoudre ce problème.

Il s'avère que le problème est généralement dans notre alimentation. Si vous dormez suffisamment mais que vous vous sentez toujours somnolent pendant la journée, votre alimentation peut être à blâmer. Contrairement à d'autres facteurs tels que la génétique qui peuvent également causer de la somnolence, l'alimentation est quelque chose que nous pouvons réellement contrôler.

Notez qu'une autre raison courante de la somnolence est le manque d'exposition au soleil pendant la journée. Vous devez être exposé à la lumière naturelle pour que votre corps le sache pendant la journée et vous devez déjà vous réveiller. Assurez-vous de garder cela sous contrôle en premier.

Heureusement, il existe des aliments courants qui peuvent facilement nous aider à rester éveillés et énergisés tout au long de la journée. Essayez ces 15 aliments sains pour vous garder éveillé et plein d'énergie. Ne vous inquiétez pas, ils sont tous délicieux et sains. Vous n'avez pas besoin de les manger TOUS, il suffit de tester ceux qui vous conviennent le mieux !

Et désolé pour tous les amateurs de café qui lisent ceci, vous ne trouverez pas de café ou tout aliment/boisson contenant de la caféine sur cette liste. Le recours au café (ou à la caféine en général) pour vous tenir éveillé est un remède temporaire et n'est pas recommandé. C'est peut-être efficace, mais ce n'est pas sain et ce n'est pas naturel.

Astuce : N'hésitez pas à ajouter cette page à vos favoris afin d'avoir des options alimentaires à consulter chaque fois que vous avez sommeil 🙂

1. Bananes

Les bananes sont de loin l'un des fruits les plus énergisants que mère nature a à offrir. Manger ce fruit rempli de potassium vous donnera beaucoup d'énergie et vous gardera éveillé pendant plusieurs heures.

Avez-vous déjà vu des athlètes à la télévision attraper des bananes pendant leurs pauses ? Ils le font à cause de l'augmentation d'énergie mentale et physique que fournissent les bananes. Oui, les bananes sont aussi une excellente nourriture pour le cerveau. Ils vous aident à vous concentrer et à vous concentrer beaucoup plus, vous permettant essentiellement de recruter plus de prouesses mentales. Si vous avez un gros examen à venir, une banane avant l'examen peut vous garder au meilleur de votre forme.

Vous pouvez les manger à tout moment de la journée, mais le meilleur moment pour la plupart des gens est généralement midi. Étant donné que votre petit-déjeuner vous fournit suffisamment d'énergie pour commencer votre journée, prendre une banane à l'heure du déjeuner vous permettra de rester concentré pour le reste de la journée, que vous soyez au travail ou à l'école.

De plus, les bananes ne doivent pas être ennuyeuses. Si vous n'aimez pas les manger crues, vous pouvez toujours faire preuve de créativité et les consommer sous forme de shakes ou de smoothies !

2. Gruau

Le monde sera à jamais reconnaissant envers la personne qui a inventé la farine d'avoine. Il y a une raison pour laquelle la farine d'avoine est un aliment de base si populaire pour le petit-déjeuner dans de nombreux ménages. La farine d'avoine et les grains entiers qui l'accompagnent ont beaucoup de bons fibre et les glucides à offrir à votre corps. Ces glucides sont libérés lentement tout au long de la journée, ce qui vous permet de rester énergisé pendant une longue période. C'est aussi pourquoi le meilleur moment pour manger des flocons d'avoine est le matin.

La farine d'avoine est également extrêmement saine, non seulement elle contient de bonnes calories et de bons glucides, mais elle contient également beaucoup de fibre qui vous garde mince et en bonne santé. Les jours qui commencent par des flocons d'avoine au petit-déjeuner sont souvent beaucoup plus productifs et actifs que les jours qui commencent par tout autre petit-déjeuner. Si vous voulez un petit-déjeuner rapide mais sain, la farine d'avoine est la solution.

Certains d'entre nous peuvent ne pas aimer le goût de la farine d'avoine nature. Si vous pouvez supporter ce goût fade et ordinaire, vous pouvez toujours choisir d'ajouter des fruits ou d'obtenir un paquet de flocons d'avoine aromatisés à la place. Manger de la farine d'avoine est également très pratique et le fait que vous puissiez la manger (ou même la boire) comme vous le souhaitez est très attrayant pour l'homme moderne. Heck, vous savez ce qui vous donne plus d'énergie que la farine d'avoine? Gruau à la BANANE !

3. Agrumes

Agrumes tels que Des oranges ont deux choses pour eux en plus de leur parfum agréable : Vitamine C et Sucre. Ces deux éléments vous aident à rester éveillé et alerte. De plus, bien qu'ils n'appartiennent techniquement pas aux agrumes, Ananas sont également riches en vitamine C et en nutriments énergisants.

Le sucre de ces fruits vous donnera une explosion d'énergie, mais il n'affectera pas votre taux de glucose autant que les bonbons, ce qui signifie que vous ne subirez pas cet accident ridiculement ennuyeux après l'explosion d'énergie. Non seulement la vitamine C contenue dans les agrumes renforcera votre système immunitaire pour vous protéger des maladies, mais elle aidera également à convertir vos réserves de graisse en énergie, ce qui vous rendra plus alerte.

Les fruits peuvent être consommés à tout moment de la journée, mais vous obtiendrez le regain d'énergie le plus efficace si vous les prenez pendant le petit-déjeuner. Les agrumes, en particulier, sont extrêmement légers sur votre appétit, vous pouvez donc les manger généreusement sans vous sentir rassasié. En raison de tout le jus présent dans ces fruits, ils font également un bon travail pour vous garder hydraté.

Espérons que cela soit une raison suffisante pour vous convaincre de manger vos fruits ! Obtenez des agrumes dans votre alimentation quotidienne et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez en bonne santé.

4. Poisson

En termes de nutrition, le poisson est absolument plein d'émerveillement. Cette viande blanche est très bénéfique pour votre cerveau, vos os, vos muscles, votre peau et même vos cheveux. Le poisson est un excellent aliment pour le cerveau et c'est l'un des plus sains superaliments trop. En fait, si vous décidiez de vivre votre vie en ne mangeant qu'un seul type de viande, le poisson serait certainement l'option la plus saine.

Ce qui alimente Fish, c'est la grande quantité de les acides gras omega-3 et Protéine dedans. Les protéines offrent une libération d'énergie lente qui maintient votre esprit alerte pendant une longue période de temps. Les acides gras oméga-3 sont absorbés par les muscles et les tissus du corps, augmentant ainsi l'énergie disponible dans le corps.

La plupart des poissons sont en bonne santé et vous pouvez vraiment vous tromper avec un type particulier de poisson. Cela dit, Saumon est généralement connu comme le poisson le plus riche en nutriments, mais c'est aussi le plus cher. Vous pouvez consommer du poisson à tout moment de la journée et en n'importe quelle quantité vraiment, c'est cette sain.

5. Oeufs

Si le poisson est sans doute le roi des superaliments, les œufs s'en rapprocheraient certainement. Les œufs sont relativement faibles en calories et riches en Protéine et Choline (une vitamine B essentielle).

Les œufs sont connus comme la nourriture secrète des champions et à juste titre. Ils vous donnent le pouvoir et l'énergie pour affronter et vaincre votre journée, à la fois physiquement et mentalement. Les protéines s'occupent de l'aspect physique tandis que la choline stimule votre métabolisme et le fonctionnement de votre système nerveux, gardant votre cerveau à l'abri des pensées anxieuses et alerte.

La meilleure chose à propos des œufs est la facilité avec laquelle vous pouvez les manger. Vous pouvez préparer des œufs sous de nombreuses formes, qu'ils soient durs, pochés, en omelette ou brouillés. L'œuf brouillé est le moyen le plus rapide de cuisiner des œufs, et pour beaucoup, le plus délicieux aussi.

En fait, certains disent que manger deux œufs par jour vous immunisera contre les maladies les plus courantes !

6. Légumes verts

Les légumes-feuilles peuvent être le pire cauchemar pour beaucoup, mais avouons-le, ils sont extrêmement sains pour votre corps et peuvent potentiellement être un remède contre votre somnolence !

Les aliments qui n'ont pas bon goût sur la langue sont généralement très bons pour le corps.

La plupart des légumes verts sont riches en nutriments avec de grandes quantités de Folate, Zinc, Fibre, Vitamine C et Vitamine K qui aident à stimuler l'énergie dans votre cerveau et votre corps pour vous garder éveillé, alerte et concentré.

Les légumes-feuilles ont également de nombreux autres avantages pour votre corps et la consommation régulière de légumes verts peut même augmenter l'espérance de vie. Alors n'oubliez pas de manger vos légumes verts !

7. Amandes et noix

Les amandes et les noix sont généralement connues pour leur réputation d'aliments pour le cerveau en raison des niveaux élevés d'oméga-3 qu'elles contiennent. Pour la même raison, ils ont tendance à être d'excellents boosters d'énergie.

Gardez un paquet d'amandes ou de noix près de vous pour pouvoir les grignoter passivement lorsque vous vous ennuyez ou avez faim. La consommation régulière de ces noix maintiendra vos capacités cognitives à leur meilleur le plus souvent. Ainsi, non seulement ces noix vous aident à éviter la somnolence, mais elles vous rendent également plus intelligent en même temps !

Vous avez peut-être remarqué dans la liste jusqu'à présent que ce sont les aliments du cerveau qui sont généralement les plus efficaces pour lutter contre la somnolence pendant la journée.

8. Cacahuètes

Si vous voulez une alternative plus délicieuse et moins chère aux amandes et aux noix mentionnées précédemment, pensez à vous approvisionner en cacahuètes pour vous tenir éveillé.

Comme la plupart des noix, les arachides sont également riches en protéines et en oméga-3. Ils ont donc tendance à offrir des libérations lentes d'énergie tout au long de la journée. Cela fait des cacahuètes une collation très pratique mais fonctionnelle.

Attention cependant à ne pas manger trop de cacahuètes par jour. La raison en est que les cacahuètes sont riches en huiles qui peuvent s'avérer gênantes pour la gorge ou la peau. De plus, les arachides sont un allergène connu, alors ne les consommez jamais si vous avez des allergies aux noix.

9. Avocats

Vous savez peut-être déjà que l'avocat est un super aliment aux nombreux bienfaits pour la santé. Il y a tout simplement trop d'avantages de l'avocat qu'il serait impossible de tous les énumérer ici, rendez-vous sur cet article pour voir tous les avantages.

Les avocats contiennent de généreuses quantités de Fibres, Potassium, graisses saines, Vitamine C/D/A/K, Folate, Fer, Zinc et bien d'autres nutriments. Sérieusement, que peut-on demander de plus à un aliment ?!

Mais l'avocat figure sur cette liste non pas parce qu'il peut aider à réduire le risque de nombreuses maladies, mais parce qu'il aide également à vous garder éveillé et plein d'énergie. Les avocats sont faibles en calories mais riches en nutriments, ce qui en fait la recette parfaite pour augmenter le métabolisme afin de vous garder mince et actif. Vous ne vous sentirez jamais en perte d'énergie si vous mangez régulièrement des avocats.

La meilleure façon de manger des avocats n'est pas de les manger, mais de les boire. Oui, les smoothies à l'avocat sont incroyablement délicieux grâce à la chair jaune naturellement crémeuse à l'intérieur des avocats.

10. Pâtes

Les pâtes sont riches en glucides, ce qui en fait une excellente source d'énergie. Inclure une portion de pâtes dans vos repas est un moyen simple et pratique de vous garder rassasié et en même temps plein d'énergie pour la journée.

Les pâtes sont essentiellement des glucides et n'ont pas vraiment d'autres nutriments. Cela ne veut pas dire que c'est malsain ou quoi que ce soit. Même s'il ne s'agit que de glucides simples, les pâtes sont délicieuses et elles font un bon travail pour vous garder éveillé.

Le meilleur moment pour manger des pâtes est pendant le déjeuner, la plupart des gens préfèrent de toute façon les manger pour le déjeuner. Vous pouvez également le prendre pour le petit-déjeuner, mais il existe des options plus saines qui devraient être réservées pour le petit-déjeuner. Il a tendance à être assez lourd pour le dîner.

11. Jus de canne à sucre

Le jus de canne à sucre est une boisson populaire pendant l'été en raison de sa capacité à étancher votre soif et à vous rafraîchir. Cette délicieuse boisson vous hydrate encore mieux que l'eau. Il vous donne un coup d'énergie instantané et ne laisse pas votre esprit s'effondrer par la suite comme le ferait le café.

Et contrairement au sucre normal, le jus de canne à sucre est vraiment sain. Il regorge de nutriments alcalins comme le fer, le calcium, le magnésium et le potassium, ce qui le rend bon pour votre système digestif et votre système musculo-squelettique.

N'hésitez pas à boire du jus de canne à sucre en pensant que c'est malsain comme le sucre car ce n'est pas le cas. Alors allez-y et prenez un verre de jus de canne à sucre frais pour vous revitaliser.

Vous pouvez également manger de la canne à sucre entière si vous n'aimez pas son jus, mais ce serait juste plus dur et bizarre.

12. Maïs

Comparé à d'autres sources courantes de glucides telles que le riz, les pâtes ou la purée de pommes de terre, le maïs est le plus sain et le plus nutritif de tous. Il vous aide à rester alerte et énergique grâce à sa forte concentration en fibres et en glucides.

En outre, le maïs n'est pas seulement des glucides simples. Il contient divers antioxydants qui aident à renforcer le système immunitaire et à réduire le risque de maladie cardiaque et de divers cancers. Il devrait être le choix préféré des glucides dans n'importe quel repas.

Et oui, on peut en dire autant du pop-corn. Donc, si vous ne voulez pas vous endormir pendant un film ennuyeux, du pop-corn serait probablement d'une grande aide 🙂

13. Chocolat noir

Le chocolat noir est un aliment cérébral très puissant qui stimule les fonctions cognitives et vous aide à rester éveillé. Si vous n'aimez pas le chocolat noir, tant pis pour vous, car vous n'obtiendrez pas les mêmes effets positifs avec n'importe quel autre type de chocolat.

Oui, le chocolat noir est spécial à cet égard. En fait, le chocolat noir est unique en ce qu'il est en fait sain contrairement au chocolat blanc ou au lait.

Ce qui rend le chocolat noir sain, ce sont ses antioxydants qui peuvent aider à combattre et à prévenir de nombreuses maladies. On ne parle pas du chocolat noir mélangé avec des sucres et du lait sucré, mais du chocolat noir pur. Plus le chocolat est pur et noir, meilleur il est pour votre cerveau et votre corps.

Cependant, comme vous le devriez avec tout autre aliment, n'oubliez pas de consommer du chocolat noir avec modération car il est relativement fort.

14. Eau

D'accord, nous savons que celui-ci n'est pas un aliment, mais l'eau est extrêmement importante pour vous tenir éveillé.

Pourquoi? car il vous hydrate.

L'hydratation est la première condition préalable pour rester éveillé et concentré. Même si vous mangez tous les aliments ci-dessus mais que vous n'êtes pas hydraté, vous aurez sommeil. Assurez-vous donc de vous hydrater tout au long de la journée. Votre corps a vraiment besoin d'eau pour fonctionner correctement.

Le manque d'eau aura également des conséquences sur votre esprit. Vous avez peut-être remarqué que vous pouvez penser correctement lorsque vous êtes déshydraté. Rappelez-vous que l'eau est H2O, et le &ldquoO&rdquo il y a de l'oxygène. Votre cerveau a besoin de suffisamment d'oxygène pour fonctionner correctement. C'est la même raison pour laquelle faire de l'exercice à l'extérieur est bon pour votre cerveau et vous rend plus intelligent.

15. Chewing-gum

Nous sommes descendus jusqu'au dernier et votre visage est probablement cassé en ce moment, vous vous demandez pourquoi diable mâchez du chewing-gum sur cette liste. Oui, nous savons que ce n'est même pas un aliment.

Le chewing-gum est votre dernier recours. Si vous avez apporté les modifications nécessaires à votre alimentation avec les aliments énumérés mais que vous avez toujours la tête endormie, alors le chewing-gum peut vous sauver.

Lorsque vous mâchez du chewing-gum, vous exercez constamment les muscles de votre mâchoire et de votre visage, ce qui maintient le flux sanguin dans la tête (et le cerveau). C'est pourquoi il est très difficile de s'endormir en mâchant du chewing-gum. Plus vous avez sommeil, plus vous devez mâcher vite et fort et vous éviterez lentement la somnolence.

Le chewing-gum peut être votre arme secrète pour ne pas vous endormir lors de ces séminaires, cours ou conférences extrêmement ennuyeux.

Tout cela peut paraître drôle, mais ça marche vraiment ! Donc, si tout le reste échoue, le chewing-gum peut être votre sauveur en vous gardant éveillé et alerte !

Voilà, ajoutez ces aliments à votre alimentation et vous vous sentirez sûrement plus actif qu'avant.

Une chose doit être mentionnée à ce stade. Certaines personnes essaient de dormir de plus en plus pour calmer leur somnolence. Cela ne fonctionne pas de cette façon, en fait, trop dormir peut aggraver le cas et vous rendre encore plus somnolent ! Alors dormez suffisamment et mangez bien, et vous serez énergisé pour faire face à la vie.

Si vous connaissez d'autres aliments qui peuvent augmenter la vigilance et l'énergie, faites-le nous savoir dans les commentaires !

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13 aliments qui pourraient affecter votre sommeil

Évitez la tasse de café ou l'aide au sommeil nocturne et essayez plutôt l'un de ces aliments pour un moyen naturel de vous réveiller ou de vous calmer.

C'est un phénomène étrange que vous puissiez vous servir un verre de vin rouge au dîner et vous retrouver endormi sur le canapé à 20 heures. Les aliments que nous consommons sont essentiels à notre fonctionnement quotidien et, de la même manière, peuvent affecter notre niveau d'alerte et d'éveil pour la réunion du matin et la rapidité avec laquelle nous nous endormons au coucher.

Si vous cherchez à échanger votre tasse de café quotidienne ou à vous endormir sans des heures à vous retourner et à vous retourner, essayez l'un de ces aliments qui affectent le sommeil dans votre routine quotidienne.

Vous avez du mal à cuisiner sainement ? Nous vous aiderons à vous préparer.

1. Sauce piquante

L'ajout de sauce piquante à votre repas peut gâcher votre sommeil. Les trucs épicés peuvent vous tenir éveillé et augmenter la température de votre corps au coucher, ce qui rend plus difficile l'endormissement. Apprenez à le faire à la maison ici.

2. Soja

Grignotez des edamame, préparez un sauté de tofu pour le dîner ou réchauffez un bol de soupe miso torride pour un supplément de magnésium. Le minéral aide à détendre les muscles et facilite la capture de certains z&# x2019.

3. Avocats

Si vous aviez besoin d'une autre raison d'aimer les avocats, leurs quantités élevées de graisses insaturées peuvent augmenter vos niveaux de sérotonine, le produit chimique qui stimule la partie de votre cerveau qui induit le sommeil. Ils sont également riches en magnésium, ce qui peut vous aider à toucher le foin.

4. Houmous

Chickpea hummus is high in the amino acid tryptophan, the chemical that can help you fall asleep normally. The versatile beans are also high in folate, which helps regulate sleeping, and Vitamin B6 which helps regulate your internal clock. If that’s not enough to get you munching your way to shut-eye, the creamy dip is also high in the muscle-relaxing mineral, magnesium. Try our Green Pea and Parsley Hummus Recipe (pictured above).


6. Nightcaps are a bad news for sustained slumber

Alcohol may help you fall asleep, but it often causes more arousals throughout the night.

Even though the name sounds promising, nightcaps and other alcoholic drinks are a bad choice before bed. You might think that you sleep well after drinking, and in some ways you do. Alcohol generally makes it easier for people to fall asleep, and can cause you to succumb more quickly to a deeper sleep. However, researchers found that for both heavy and light drinkers, alcohol tends to cause increased “wake after sleep onset,” which refers to how much a person wakes up after initially falling asleep.

Alcohol also changes REM, or rapid eye movement, throughout the night. Moderate to high doses of alcohol cause a decrease in REM sleep. This stage of sleep is hypothesized to be important in memory, and could be connected to our ability to regulate emotions.


8 Foods And Drinks That Will Make You Focus

Are you zoning out right now? You're reading this article instead of doing your actual job, aren't you? We've all been there. But good news: Stopping the cycle of procrastination could be as simple as having a snack&mdashand no, we don't mean heading to the vending machine for your 3 p.m. M&M fix.

Turns out, there are foods and drinks proven to snap you out of your funk&mdashor prevent it altogether&mdashthat won't leave you in a groggy stupor moments later. Here, Jen McDaniel, RD, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, shares some of her favorite edible ways to power through your day and keep the cute animal videos to a minimum (except maybe this one&mdashit's amazing).

1. Coffee + Cinnamon
Sure, it might seem obvious that coffee would perk you up and help you focus, but did you know that two to three daily cups have been linked to both long- and short-term improvements in memory? Bolster its brain-boosting effects even further by adding a few dashes of cinnamon&mdasha 2009 study found that even just the smell of this spice can lead to increased feelings of alertness and decreased frustration. (Cook quick meals at home that taste great and fight fat! Sign up for Chef'd and get all the ingredients and recipes delivered to your doorstep.)

2. Green Tea

3. The Right Breakfast
It's the most important meal of the day, after all. McDaniel's top picks: fiber-packed oatmeal and protein-packed eggs. They offer up an even stream of energy, compared with more processed, refined picks like corn flakes, bagels, or nutrition bars. Don't even think about a donut&mdashyou'll be asleep at your desk by 10 a.m. (Check out these 11 egg recipes like you've never had.)

4. Berries
Not only has eating more darkly pigmented fruits like blueberries been associated with a reduced risk of Alzheimer's, but some studies show that eating them can actually boost concentration and memory up to 5 hours later. Just thank all those antioxidants, which increase blood flow (and thus, oxygen) to the brain, making mental tasks easier. Try adding them to your morning oatmeal or afternoon salad.

5. Dark Chocolate or Cocoa Powder

6. Water + Lemon
Some jazzed up water may be all you need&mdashstudies show that dehydration can mess with memory and overall brain functioning big-time, while other research has found that the scent of lemon improves performance on tasks that require a great deal of concentration.

8. Peppermint Tea
Even without caffeine, this tasty brew can perk up your brain. Studies have found that the scent of peppermint is associated with reduced anxiety and fatigue, and enhanced motivation and performance.